Pitný režim počas teplých letných dní

Voda je životne dôležitou tekutinou v našom tele. Človek dokáže prežiť týždne bez jedla, bez vody iba 2-3 dni. Chcete vedieť, koľko tekutín by ste mali denne vypiť?

Dospelý človek by mal vypiť cca 20-40 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti za 24 hod., čo je cca. 2-3 l tekutín denne.

U detí prebieha výmena látok oveľa rýchlejšie ako u dospelých, preto musí dieťa počas dňa rovnomerne prijímať väčšie množstvo vody (vzhľadom na telesnú hmotnosť).

Prečo je vlastne pitný režim dôležitý? Ľudské telo je zložené prevažne z vody, ktorá tvorí až 60%. S vodou v tele je spojených množstvo telesných procesov a funkcií. Voda nám dodáva energiu, zvyšuje naše fyzické výkony, odplavuje škodlivé látky, podporuje normálnu funkciu obličiek, hydratuje kožu a má vplyv aj na to ako mlado vyzeráme a ešte niečo navyše pomáha pri chudnutí.

Veľmi dôležité v letných mesiacoch predísť nebezpečnej dehydratácii vhodným pitným režimom.

Príznaky dehydratácie:

• Únava, malátnosť, spavosť
• Porucha pozornosti, koordinácie chôdze a pohybov
• Suchosť a nepružnosť pokožky, suchosť slizníc
• Zrýchlenie pulzu
• Zníženie krvného tlaku

Pite pravidelne počas dňa a nečakajte na pocit smädu. Ten je výstrahou, že telu chýbajú tekutiny. Piť treba aj v čase, keď smäd necítite. Ráno treba začať deň pohárom vody, ideálne je deň pohárom vody aj skončiť.

Čo máme piť?

Do dodržiavania pitného režimu nepatrí káva, čierny čaj, alkohol a miešané nápoje s obsahom alkoholu. Takisto ani mlieko a mliečne nápoje. Tie sa považujú skôr za jedlo. Nevhodné sú sladené a ľadové nápoje. Za najvhodnejšiu tekutinu  možno označiť  čistú pitnú vodu a nesladené ovocné a bylinkové čaje. Ak vám čistá pitná voda nechutí, zmeňte jej chuť kolieskom citróna, niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy alebo čerstvými mätovými lístkami. Dospelý človek by mal vypiť za deň dva až tri litre tekutín. Pri  športovaní, ale aj pri pobyte v rozhorúčenej miestnosti alebo na priamom slnku, pite viac. Vhodným zdrojom tekutín je takisto ovocie a zelenina. Napríklad paradajky, uhorky, melóny, jahody, citrusové ovocie. Tekutiny vám dodajú aj studené polievky.

Pitný režim počas teplých letných dní

Zdroj: www.uvzsr.sk  foto:www.publicdomainpictures.net